Zaujímavosti

<p>Proč je běh ide&aacute;ln&iacute; pro va&scaron;e zdrav&iacute;? Běh patř&iacute; mezi nejefektivněj&scaron;&iacute; formy pohybu, kter&eacute; přin&aacute;&scaron;ej&iacute; komplexn&iacute; zdravotn&iacute; v&yacute;hody. Kromě fyzick&eacute; kondice posiluje tak&eacute; du&scaron;evn&iacute; zdrav&iacute; a imunitu. V tomto čl&aacute;nku v&aacute;m představ&iacute;me, jak můžete prostřednictv&iacute;m běhu dos&aacute;hnout skutečn&yacute;ch zdravotn&iacute;ch benefitů a jak ho zařadit do sv&eacute;ho života co nejefektivněji.</p>

<h2><strong>Běh a du&scaron;evn&iacute; zdrav&iacute;: Př&iacute;rodn&iacute; antidepresivum</strong></h2>

<p>V současnosti se st&aacute;le v&iacute;ce hovoř&iacute; o důležitosti psychick&eacute;ho zdrav&iacute;. Běh je přirozen&yacute;m způsobem, jak zm&iacute;rnit stres a &uacute;zkost. Podle metaanal&yacute;zy Bostonsk&eacute; univerzity z roku 2017, kter&aacute; zkoumala 11 studi&iacute; o vlivu cvičen&iacute; na depresivn&iacute; stavy, pravideln&yacute; běh pom&aacute;h&aacute;:</p>

<ul>
	<li>Sn&iacute;žit hladinu stresov&yacute;ch hormonů (kortizolu)</li>
	<li>Zlep&scaron;it kvalitu sp&aacute;nku</li>
	<li>Podpořit produkci endorfinů (hormonů &scaron;těst&iacute;)</li>
</ul>

<p>Pravideln&yacute; běh nejenže kr&aacute;tkodobě zlep&scaron;uje n&aacute;ladu, ale m&aacute; i dlouhodob&yacute; pozitivn&iacute; vliv na psychickou pohodu. Odborn&iacute;ci doporučuj&iacute; věnovat se aerobn&iacute;mu cvičen&iacute; alespoň 3&ndash;5kr&aacute;t t&yacute;dně.</p>

<h2><strong>Běh a imunita: Ochrana před nemocemi</strong></h2>

<p>V&yacute;hody běhu se projevuj&iacute; tak&eacute; silněj&scaron;&iacute; imunitou. Studie proveden&aacute; na 125 britsk&yacute;ch sportovc&iacute;ch uk&aacute;zala, že pravideln&yacute; pohyb může omladit imunitn&iacute; syst&eacute;m a zv&yacute;&scaron;it hladinu T-lymfocytů, kter&eacute; jsou kl&iacute;čov&eacute; pro obranu těla před infekcemi. Jak běh podporuje imunitu:</p>

<ul>
	<li>Zlep&scaron;uje cirkulaci krve a t&iacute;m i přenos imunitn&iacute;ch buněk</li>
	<li>Snižuje z&aacute;nětliv&eacute; procesy v těle</li>
	<li>Podporuje zdrav&yacute; sp&aacute;nek, kter&yacute; je nezbytn&yacute; pro regeneraci</li>
</ul>

<p>Důležit&eacute; upozorněn&iacute;: Pokud se věnujete běhu, dbejte na přiměřenou intenzitu. Optim&aacute;ln&iacute; je z&oacute;na 60&ndash;70 % va&scaron;&iacute; maxim&aacute;ln&iacute; srdečn&iacute; frekvence. Nadměrn&aacute; z&aacute;těž totiž může kr&aacute;tkodobě sn&iacute;žit imunitu.</p>

<h2><strong>Běh a sebekontrola: Cesta ke zdravěj&scaron;&iacute;m n&aacute;vykům</strong></h2>

<p>Běh zlep&scaron;uje nejen tělo, ale i mysl a schopnost odol&aacute;vat poku&scaron;en&iacute;m. Podle studie Kansask&eacute; univerzity m&aacute; pravideln&yacute; tr&eacute;nink pozitivn&iacute; vliv na sebekontrolu a discipl&iacute;nu. &Uacute;častn&iacute;ci, kteř&iacute; absolvovali 7t&yacute;denn&iacute; tr&eacute;nink, uvedli zlep&scaron;en&iacute; schopnosti odol&aacute;vat kr&aacute;tkodob&yacute;m poku&scaron;en&iacute;m ve prospěch dlouhodob&yacute;ch c&iacute;lů.</p>

<p><strong>Tipy na rozvoj sebekontroly při běhu: </strong></p>

<ul>
	<li>Stanovte si konkr&eacute;tn&iacute; c&iacute;le (např. uběhnout 5 km za určit&yacute; čas)</li>
	<li>Použ&iacute;vejte tr&eacute;ninkov&eacute; aplikace a sledujte svůj pokrok</li>
	<li>Zapojte se do komunity běžců, kter&aacute; v&aacute;s motivuje</li>
</ul>

<h2><strong>Běh a hubnut&iacute;: Efektivn&iacute; způsob spalov&aacute;n&iacute; kalori&iacute;</strong></h2>

<p>Běh je jedn&iacute;m z nej&uacute;činněj&scaron;&iacute;ch způsobů, jak spalovat kalorie a podpořit hubnut&iacute;. Při 30minutov&eacute;m běhu v m&iacute;rn&eacute;m tempu můžete sp&aacute;lit přibližně 300&ndash;400 kalori&iacute;, v z&aacute;vislosti na va&scaron;&iacute; v&aacute;ze a tempu.</p>

<h3><strong>Tipy na efektivn&iacute; hubnut&iacute; během:</strong></h3>

<ul>
	<li>Kombinujte intervalov&eacute; tr&eacute;ninky (stř&iacute;d&aacute;n&iacute; rychl&eacute;ho a pomal&eacute;ho běhu)</li>
	<li>Běžte r&aacute;no nalačno (pokud v&aacute;m to vyhovuje)</li>
	<li>Doplňte běh silov&yacute;m tr&eacute;ninkem, kter&yacute; podpoř&iacute; růst svalov&eacute; hmoty</li>
</ul>

<h2><strong>Jak zač&iacute;t běhat: Praktick&eacute; tipy pro zač&aacute;tečn&iacute;ky</strong></h2>

<p>Pokud s během teprve zač&iacute;n&aacute;te, zde je několik doporučen&iacute;:</p>

<ul>
	<li>Začněte rychlou chůz&iacute; nebo stř&iacute;d&aacute;n&iacute;m běhu a chůze</li>
	<li>Použ&iacute;vejte<span style="background-color:#ffdd00;"> </span><a href="https://www.runnie.cz/kategorie/bezecke-boty"><strong><span style="background-color:#ffdd00;">kvalitn&iacute; běžeckou obuv</span></strong></a></li>
	<li>Běžte po měkč&iacute;m povrchu (lesn&iacute; cesty, tartanov&aacute; dr&aacute;ha)</li>
	<li>Nezapomeňte na rozcvičku a strečink</li>
</ul>

<h2><strong>Nejčastěj&scaron;&iacute; ot&aacute;zky o běhu a zdrav&iacute;:</strong></h2>

<ul>
	<li>Kolikr&aacute;t t&yacute;dně je ide&aacute;ln&iacute; běhat? &ndash; Doporučuje se 3&ndash;5kr&aacute;t t&yacute;dně.</li>
	<li>Je lep&scaron;&iacute; běhat r&aacute;no nebo večer? &ndash; Z&aacute;lež&iacute; na va&scaron;ich preferenc&iacute;ch. R&aacute;no můžete zv&yacute;&scaron;it metabolismus, večer se zrelaxovat.</li>
	<li>Jak dlouho je třeba běhat, aby se dostavily zdravotn&iacute; benefity? &ndash; Už 30 minut denně přin&aacute;&scaron;&iacute; pozitivn&iacute; &uacute;činky.</li>
	<li>Mohu běhat i s nadv&aacute;hou? &ndash; Ano, začněte pomalu a zvolte měkč&iacute; povrch, abyste chr&aacute;nili klouby.</li>
</ul>

<p>Běh je v&iacute;ce než jen sport &ndash; je to cesta k lep&scaron;&iacute;mu fyzick&eacute;mu i du&scaron;evn&iacute;mu zdrav&iacute;. Nez&aacute;lež&iacute; na tom, zda jste zač&aacute;tečn&iacute;k nebo zku&scaron;en&yacute; běžec, důležit&eacute; je vytrvat a běhat s radost&iacute;. Připojte se k milionům lid&iacute;, kteř&iacute; objevili s&iacute;lu běhu a využ&iacute;vaj&iacute; jeho benefity naplno.</p>

<p>Přejeme v&aacute;m hodně zdrav&iacute; a dostatek pohybu.</p>

<p>Běžeck&yacute; specialista Matej<br />
www.runnie.cz</p>


Zdravotní přínosy běhu: Proč je běh nejlepší sport

zdravotni-prinosy-behu-proc-je-beh-nejlepsi-sport

drobnosti-ktere-vam-ruinuji-beh

<h2><strong>P&iacute;ch&aacute;n&iacute; v BOKU</strong></h2>

<p>Běžce zvykne tr&aacute;pit poměrně často. Pr&aacute;vě se ženete vstř&iacute;c nov&eacute;mu osobn&iacute;mu rekordu a va&scaron;e tělo se najednou vzepře. P&iacute;ch&aacute;n&iacute; v boku se vyhnete takto:</p>

<h3><strong>1, Zapracujte na svalech středu těla</strong></h3>

<p>Ukazuje se, že p&iacute;ch&aacute;n&iacute; v boku může m&iacute;t mimo jin&eacute; na svědom&iacute; nespr&aacute;vn&yacute; běžeck&yacute; postoj. Ve studii publikovan&eacute; před několika lety v časopise Journal of Science and Medicine in Sport se uv&aacute;d&iacute;, že p&iacute;ch&aacute;n&iacute; v boku tr&aacute;p&iacute; v&iacute;ce běžců, kteř&iacute; se hrb&iacute;, nebo maj&iacute; svě&scaron;en&aacute; ramena. Silněj&scaron;&iacute; svaly středu těla přisp&iacute;vaj&iacute; k lep&scaron;&iacute;mu držen&iacute; těla, což v konečn&eacute;m důsledku vede k men&scaron;&iacute;m probl&eacute;mům s p&iacute;ch&aacute;n&iacute;m v boku. Už deset minut posilovac&iacute;ch cviků třikr&aacute;t t&yacute;dně, př&iacute;padně pravideln&eacute; cvičen&iacute; Pilates nebo J&oacute;gy dok&aacute;že pos&iacute;lit oslaben&eacute; svaly br&aacute;nice. Ty jsou pak odolněj&scaron;&iacute; vůči &uacute;navě a křeč&iacute;m z n&iacute; vypl&yacute;vaj&iacute;c&iacute;m.</p>

<h3><strong>2, Palivo doplňujte moudře</strong></h3>

<p>To, co j&iacute;te před tr&eacute;ninkem, může přispět k tomu, zda v&aacute;s během běhu p&iacute;ch&aacute;n&iacute; v běhu potr&aacute;p&iacute; nebo nepotr&aacute;p&iacute;. Pokud va&scaron;e tělo mus&iacute; během tr&eacute;ninku tr&aacute;vit potravu, do br&aacute;nice bude proudit m&eacute;ně krve, a to může způsobovat křeče. J&iacute;dla bohat&aacute; na tuky a vl&aacute;kninu se obvykle tr&aacute;v&iacute; d&eacute;le, proto byste se jim měli hodinu až dvě před během vyh&yacute;bat. Zkuste si zaznamen&aacute;vat, co jste před tr&eacute;ninkem pili a jedli. Časem tak zjist&iacute;te, kter&eacute; potraviny u v&aacute;s funguj&iacute; jako spou&scaron;těče probl&eacute;mů. 3, Před tr&eacute;ninkem se rozehřejte. Pokud z nuly přejdete rovnou na sto, u&scaron;etř&iacute;te sice p&aacute;r sekund, přisp&iacute;v&aacute; to v&scaron;ak k nepravideln&yacute;m vzorcům d&yacute;ch&aacute;n&iacute;, což může způsobovat bolesti. Doporučujeme v&aacute;m tedy, abyste se na zač&aacute;tku tr&eacute;ninku rozehř&aacute;li dvou- až tř&iacute;minutovou rychlou chůz&iacute; a až pak postupně zvy&scaron;ovali tempo.</p>

<h3><strong>4, D&yacute;chejte zhluboka</strong></h3>

<p>Pokud je va&scaron;e d&yacute;ch&aacute;n&iacute; mělk&eacute;, svalům, mezi kter&eacute; patř&iacute; i br&aacute;nice, nedok&aacute;žete dodat dostatek kysl&iacute;ku. Ukazuje se, že dech si lze prohloubit t&iacute;m, že ho zrychl&iacute;te. Na dva kroky se tedy nadechněte a na jeden vydechněte.</p>

<h2><strong>KŘEČE</strong></h2>

<p>Křeče v l&yacute;tk&aacute;ch dok&aacute;ž&iacute; b&yacute;t pro běžce hotovou nočn&iacute; můrou. Vyzkou&scaron;ejte n&aacute;sleduj&iacute;c&iacute; strategie a va&scaron;e tr&eacute;ninky nebudou v&iacute;ce naru&scaron;ovat:</p>

<h3><strong>1, Pos&iacute;len&iacute; chodidla</strong></h3>

<p>Plo&scaron;ky jedn&eacute; nohy se postavte na schůdek, patu spusťte tak n&iacute;zko, jak svedete, a pak se na prstech vyt&aacute;hněte tak vysoko, jak dok&aacute;žete.</p>

<h3><strong>2, Strečujte před během i po něm</strong></h3>

<p>&nbsp;A nestyďte se tro&scaron;ku prot&aacute;hnout i v druh&eacute; polovině maratonu pokud již c&iacute;t&iacute;te, že se křeče bl&iacute;ž&iacute;. Pokusit se předej&iacute;t křeč&iacute;m je vždy lep&scaron;&iacute; než je ignorovat.</p>

<p><strong>3, Běhejte po měkk&eacute;m podkladu</strong></p>

<p>Během po měkk&eacute;m podkladu sn&iacute;ž&iacute;te z&aacute;těž na v&aacute;&scaron; muskuloskelet&aacute;ln&iacute; syst&eacute;m.</p>

<h3><strong>4, Pozor na dehydrataci</strong></h3>

<p>Př&iacute;padn&aacute; dehydratace znamen&aacute; nedostatek tekutin a elektrolytů. Jejich nedostatek totiž může způsobovat křeče.</p>

<h2><strong>Od&iacute;r&aacute;n&iacute;</strong></h2>

<p>Třen&iacute; trička o bradavky během běhu dok&aacute;že zapř&iacute;činit jejich krv&aacute;cen&iacute;. Tento probl&eacute;m zvykne tr&aacute;pit v&iacute;ce mužů než ženy a v&iacute;ce v chladn&eacute;m počas&iacute;. Stejn&yacute; oděr může způsobovat nevhodně zvlolen&eacute; běžeck&eacute; oblečen&iacute;, spodn&iacute; pr&aacute;dlo či jeho nevyhovuj&iacute;c&iacute; kvalita. Od&iacute;r&aacute;n&iacute; bradavek zabr&aacute;n&iacute;te tak, že si bradavky přelep&iacute;te. Je to jistěj&scaron;&iacute; způsob, jak použit&iacute; sportovn&iacute; vazel&iacute;ny.</p>

<p>Věř&iacute;me, že v&yacute;&scaron;e uveden&eacute; &quot;maličkosti&quot; V&aacute;m už nebudou v&iacute;ce znepř&iacute;jemňovat kr&aacute;sn&eacute; běžeck&eacute; z&aacute;žitky.</p>


Blog - Zaujímavosti

Zdravotní přínosy běhu: Proč je běh nejlepší sport

Drobnosti, KTERÉ VÁM RUINUJÍ BĚH

Nakupování

Kategórie

O nás

Otázky k běhu, výběru a nákupu