Jak vybrat správné běžecké boty?

Při běhu platí jednoduché pravidlo: všechno stojí a padá na běžeckých teniskách. Můžete mít skvělý tréninkový plán, motivaci i disciplínu, ale pokud boty nesedí, tělo si to dříve nebo později vybere — nepříjemným tlakem, odřeninami, bolestmi nebo ztrátou chuti běhat.

Výběr tréninkových běžeckých bot může být docela “alchymie”, protože jedna věc je to, jak to vypadá na obrázku nebo co říkají "vaši kámoši", a druhá věc je to, co sedne na vaši nohu v reálném pohybu.

V tomto článku se podíváme na praktické věci, které rozhodují o tom, jestli budou boty pohodlné po prvním i po desátém kilometru: pata, nárt, šířka, velikost a případně i hmotnost.

Tréninková běžecká obuv je určená na objemy – tedy hodně kilometrů. Prioritou je komfort, jistota a fixace nohy, ne extrémně nízká hmotnost.

Zobrazit tréninkovou běžeckou obuv: běžecká obuv na trénink

Jak zkoušet běžecké boty, abyste se trefili napoprvé

Než se pustíte do porovnávání značek a modelů, dodržte pár jednoduchých pravidel:

• boty zkoušejte s běžeckými ponožkami (ne v tenkých “městských”),

• ideálně zkoušejte odpoledne nebo večer, kdy je chodidlo přirozeně o něco větší,

• bota vás nesmí tlačit už při zkoušení – při běhu se nikdy „nerozchodí“.

1) Pata: jistota bez odřenin

Pata je první místo, které vám napoví, jestli má bota šanci na dlouhodobý vztah :-). Při zkoušení musí být patní část pohodlná hned. Pokud něco tlačí, dře nebo “šoupe”, při běhu se to nezlepší — právě naopak, násobí se to každým krokem.

Častá situace: běžec cítí jemné nadzvedávání paty a má pocit, že bota nesedí. Je důležité rozlišit dvě věci:

• jemný mikro-pohyb paty při dopadu je běžný,

• ale výrazný pohyb paty už znamená problém.

Běžecká teniska musí patě dopřát stabilitu, ale zároveň nesmí být příliš "tvrdá", protože může začít dráždit Achillovku.

Naše rada:
Většina běžeckých bot má při šněrování extra dírku navíc. Pokud potřebujete zlepšit  "usazení" paty v botě, využijte ji jako tzv. runner’s knot (uzamčení šněrování) – často to výrazně zlepší fixaci paty bez toho, abyste museli měnit velikost, 

2) Nárt: přiměřeně pevně, ale ne na “škrcení”

Druhý bod, který často rozhoduje o vhodnosti výběru, je nárt. Teniska má držet chodidlo přiměřeně, a ne ho “stáhnout do svěráku”.

Pokud nárt při zkoušení příliš tlačí, může se to při běhu projevit:

• brněním prstů,

• pálením,

• nebo pocitem, že musíte botu pořád povolovat.

Dnes už spousta značek používá měkčí a adaptivní materiály svršku, ale platí: silný tlak na nárt je varovný signál.

Naše rada:
Pokud tlačí jen jedno místo a zbytek boty sedí dobře, zkuste:

• jiný způsob šněrování,

• nebo šněrování lehce povolit.
  Pokud nepomůže ani to, nespoléhejte na “zvyknu si”. Raději zvolte jiný model / velikost.

3) Šířka: prostor pro chodidlo (a hlavně prsty)

Šířka boty se ukáže hned při prvním obutí. Když je bota úzká, typicky to pocítíte:

• na malíčku (je natlačený a dotýká se špičky),

• na hraně stélky (zvýšený tlak od hrany vložky v oblasti klenby)

• nebo ve špičce, kde prsty nemají prostor pracovat.

U tréninkové obuvi je šířka skutečně důležitá — při delších bězích chodidlo pracuje, mírně zvětší objem a potřebuje mít prostor. Proto je u objemové tréninkové boty priorita jasná: komfort a volnost prstů. Při výběru trailové běžecké obuvi si stejně zvažte, co vám v terénu z hlediska šířky vyhovuje víc.  

Naše rada:
Udělejte jednoduchý test: zahrajte si prsty na „piáno“. Pokud dokážete prsty hýbat, aniž by vás svršek blokoval, šířka je pravděpodobně OK.

4) Hmotnost: lehčí není automaticky lepší

Tohle je jedna z nejčastějších pastí. Spousta lidí automaticky hledá co nejlehčí botu — protože “lehká = rychlá = pohodlná”. U tréninkové obuvi to ale často platí přesně naopak.

Nižší hmotnost znamená:

• méně materiálu,

• méně tlumení,

• a kratší životnost.

Lehoučké modely jsou super na rychlé tréninky nebo závody, ale při pravidelném objemu odhalí jejich "slabé" místo: vaše nohy budou tlumit nárazy místo bot.

Naše rada:
Nebojte se pár desítek gramů navíc. Na tréninku to skoro necítíte, ale tělo vám poděkuje — hlavně po delším běhu, případně druhý den po dlouhém běhu. 

5) Velikost: nejdůležitější bod (a také nejčastější chyba)

Jestli existuje jedna věc, která dělá největší problémy, je to špatná velikost.

Běžecká obuv nesmí být „tak akorát“. Při běhu se teniska ohýbá v metatarzální části, chodidlo se posouvá dopředu a mírně nateče. Proto musí být vpředu rezerva — jinak to často dopadne:

• černými nehty,

• puchýři,

• nebo bolestivým tlakem na špičku.

Obecně se doporučuje mít rezervu cca 7-8 mm.

Jak si to ověřit při zkoušení?

• nejdřív si stoupněte na chodidlo, když zkoušíte velikost

• přenést váhu dopředu,

• a zkontrolovat, jestli je mezi nejdelším prstem a přední částí dostatek prostoru.

Naše rada (jednoduché měření doma):
Položte papír A4 ke zdi. Stoupněte si na něj patou ke zdi a nechte někoho tužkou označit nejdelší prst. Změřte délku v cm a připočítejte 7-8 mm. Podle toho (chodidlo + 7-8 mm) vybírejte velikost.

Měřte ideálně večer, kdy je noha přirozeně větší než ráno.

Příklady:

• chodidlo 25,0 cm → ideálně bota cca 26,0 cm

• chodidlo 24,8 cm → cca 25,5 cm (při širší noze klidně 26,0 cm)

• chodidlo 25,2 cm → cca 26,0 cm

Pozor: každá značka má svoje číslování. EU číslo není univerzální. To, že u značky ASICS máte velikost EU44, neznamená, že EU44 bude sedět i v HOKE, BROOKSu nebo značce ON Running. Doporučujeme zjistit velikost aktuálních běžeckých bot v cm (které vám velikostně sedí) a podle toho hledat alternativu u konkrétní značky.

Ještě jedna praktická věc: pokud máte jednu nohu o něco delší (což je opravdu běžné), vybírejte velikost vždy podle té delší – kratší se dá vždy doladit šněrováním. 

Nejčastější chyby při výběru běžeckých bot

Aby vás výběr velikosti zbytečně netrápil a vybrali jste správně, uvádíme nejčastější důvody, proč běžecké boty nesedí:

• vybírám podle běžné velikosti, ne podle cm,

• zkouším ráno nebo bez ponožek,

• mám velikost EU42.5, takže všechno v téhle velikosti bude OK, 

• bota tlačí, ale „rozchodí se“,

• řeším jen špičku a ignoruju patu/nárt,

• vybírám jen podle nízké hmotnosti.

Pokud si stále nejste jistí…

Jestli ani po těchto bodech nemáte jistotu, klidně nám napište nebo zavolejte — výběr běžeckých bot není o hádání. Stačí pár informací a dokážeme vás velmi přesně nasměrovat na model, který bude sedět vašemu chodidlu i stylu běhu.

Důležitá rada na závěr: pokud už jste si běžecké boty objednali (a máte je doma) a přemýšlíte, jestli je to správná velikost nebo typ, zkuste je nejdřív doma v interiéru. Pokud se přece jen rozhodnete, že potřebujete jiný model/velikost, pro výměnu je důležité, aby obuv byla nepoužitá. 

Matej
Runnie.cz